Parimatel ja uuematel viisidel oma nägemise kaitsmiseks pole midagi pistmist sellega, mida Bugs Bunny sööb. Klikkige läbi, et näha, milliseid visioonisõbralikke toite oma menüüsse lisada, milliseid spetsifikatsioone arvestada ja palju muud.
Uued uuringud näitavad, et ülioluline on oma dieeti lisada piisavalt järgmisi toitaineid:
C-vitamiin See antioksüdant aitab kaitsta teie silmi UV-kiirguse kahjustuste eest. Võtke vähemalt 200 mg päevas, söödes C-rikkaid puu- ja köögivilju, sealhulgas spargelkapsast (81 mg tassi kohta), maasikaid (84 mg tassi kohta) ja mis tahes tsitrusvilju. Ühes keskmises apelsinis on 98 mg C-vitamiini (168% teie igapäevastest vajadustest).
Oomega-3 rasvhapped Uuringud näitavad, et oomega-3-d - eriti seda tüüpi lõhe ja tuunikala - võivad aidata vähendada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni riski. Lisage need kaks korda nädalas oma menüüsse või proovige kalaõli lisandit, mis sisaldab 220 mg DHA-d, oomega-3, millel on nägemisele kõige suurem mõju.
Tsink Mõned uuringud on leidnud, et tsingi puudus võib põhjustada halba öist nägemist, katarakti ja kollatähni degeneratsiooni. Head allikad on lahja punane liha, kana ja pähklid - või proovige toidulisandit vähemalt 8 mg päevas.
ELIZABETH SOMER, RD, toitumisspetsialist, Salem, OR ja autor, Söö oma tee seksikasse
Aja jooksul võib päikese käes viibimine suurendada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni riski, mis on peamine põhjus pimedaksjäämine USA-s. Kui kannate kontaktläätsi, kaaluge neid, millel on sisseehitatud UV-kaitse (lisaks kuni päikeseprillid). Ja pidage meeles, et tumedam või kallim paar ei ole alati parem - oluline on see, et läätsed pakuvad 99% kaitset UVA ja UVB eest.
MONICA L. MONICA, MD, Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia pressiesindaja
Mingil hetkel tekib praktiliselt kõigil seisund, mida nimetatakse presbüoopiaks ja vajavad lugemisprille. Kuigi te ei saa seda takistada (umbes 40-aastaseks saades kaotavad teie silmaläätsed elastsuse, mis hõlbustab teravustamist), saab vältida kaasnevat peavalud.
Proovige mõnda tehnikat Ostke apteegist paar kohe, kui teil on raskusi väikese trükise nägemisega. Valige madalaima tugevusega paar, mis aitab selgesti lugeda (need algavad kell 1.00) - liiga tugev lääts võib põhjustada peavalu. Kui vajate retsepti, pöörduge ka oma dokumentide poole.
Võtke puhkeasju Kui loete oma telefoni, arvutit või tahvelarvutit või vaatate telerit pikema aja jooksul, ärge unustage vaadata umbes 20 minuti tagant ja keskenduda millelegi muule toas. See aitab teil rohkem pilgutada ja vähendab silmade väsimust.
Multifokaalsete läätsede kohta küsige oma arstilt Need kontaktid võivad aidata teie silmadel keskenduda nii lähedale kui ka kaugele. Uued mudelid on kergemad, õhemad ja palju mugavamad kui vanasti.
GLENDA SECOR, OD, Ameerika Optomeetriaakadeemia pressiesindaja