Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kui näed vaeva öösel magama jäämise pärast, siis ära karda, sest abi on käes.
Lisaks vanusele soovitusele hoiduda oma telefonist, võtta vanni, lugeda raamatut või padjale pritsida lavendlit, on saadaval ka uued reeglid selle kohta, mida tuleks enne magamaminekut süüa.
Uneekspert Sammy Margo, programmi autor Hea une juhend, rääkis E-post veebis see, et teatud toitudel on võime aidata meil paremini magada, samal ajal kui valesid süüa, võib see tegelikult meie unetsüklit kahjustada.
Margo on tuvastanud viis toitu, mida peaksime sööma enne magamaminekut, et saada parim uneaeg.
5 asja, mida peaks enne magamaminekut sööma
1. Banaanid - kõrge magneesiumi (see, mis lõdvestab lihaseid), serotoniini ja melatoniini sisalduse eest.
2. Mandlid - kõrge magneesiumi ja trüptofaani sisalduse eest.
3. Kallis - melatoniini vabanemise stimuleerimiseks ja oreksiini, kemikaali, mis hoiab meid valvsana, sulgemiseks.
4. Kaer - rikas vitamiinide, mineraalide ja aminohapete poolest, mis kõik soodustavad melatoniini.
5. Türgi - me kõik oleme kogenud kalkunit koomast või kaks ja see on tingitud kõrgest trüptofaani tasemest.
Siiani on nii hea, kuid mida tuleks enne magamaminekut vältida? "Kuigi teatud toidud ja joogid võivad soojeneda, võivad need, mis on vürtsikad, kofeiinitud või sisaldavad palju rasva ja valku, meie und hävitada," rääkis Margo Mail Online'ile.
Geber86Getty pildid
5 asja, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa
1. Alkohol - halvad uudised, isegi üks klaas võib takistada teil sügavasse magama jäämist, mis tähendab, et ärkate korduvalt.
2. Juust - on põhjus, miks inimesed ütlevad, et see annab teile veidraid unenägusid, ja see võib olla tingitud aminohapete ja türamiini kõrgest sisaldusest, mis muudab aju erksamaks.
3. Vürtsikas toit - kõrge kapsaitsiini sisaldus raskendab teie keha temperatuuri reguleerimist.
4. Rasvane toit - neid on raske seedida ja need põhjustavad tõenäoliselt kõrvetisi, muutes teid ebamugavaks.
5. Kohv - see on üsna ilmne, kuid kofeiin võib teie süsteemis püsida kuni kümme tundi, seega on kõige parem lõpetada joomine pärast lõunat.
Siiski ei maininud keegi šokolaadi, eks?
Alates Punane
Alates:Prima