Kuidas lõpetada kaebuste esitamine - siin on juhtunud, mis juhtus, kui see naine kaebamise lõpetas

On vihmane pühapäev, ma olen väsinud ja mul on tööd teha. Ma olen oma sülearvuti kohal küürus, kui seda kuulen: esiku akna tagant tuleb nurgast ühtlane tilkumine, tilkumine, tilkumine. Minu laest on lekkinud. Nii nagu ma hüppaksin põrandale potti, et vett saada, heliseb mu telefon. See on minu ema. "Kuidas sul läheb?" küsib ta. Ausalt, ma olen kole ja pahane ning kiusatus õhutada on tohutu. Selle asemel hammustan oma keelt ja vastan: "Ma olen suurepärane - tänan."

Viimase kolme nädala jooksul pole ükski kaebus minu huultest läbi käinud. Ehkki olen kindlasti olnud pahane ja kohati depressioonis, olen vastu pidanud tundele kellelegi helistada ja seda jagada. Kuid enne, kui te mind eksite loomulikult ebaloomulikult ülemeeliku Pollyanna pärast, peaksin selgitama: ma pole tavaliselt selline. Lihtsalt, just praegu osalen 21-päevases kaebuste lahendamise väljakutses.

See on idee, mille üks mees nimega Will Bowen välja tuli. Ta asutas liikumise Kaebuste vaba maailm ja on aastaid veetnud inimesi 21 päeva jooksul loobumast oma elu pärast. "Kaebuste tegemisel keskendume sellele, mis on valesti; seetõttu põlistame puudust, "ütleb ta.

Teaduslikud uuringud toetavad teda: Missouri ülikooli teadlased uurisid rohkem kui 400 tüdrukut ja leidsid, et kui nad kaebasid, vallandas see ärevuse ja depressiooni. See mõjutab ka täiskasvanud naisi. "See viib teid negatiivsetesse emotsioonidesse ja hoiab teid seal," selgitab õnnele keskendunud Suurbritannia psühholoog Miriam Akhtar. "Sa hakkad selles marineerima, mis pole sinu heaolule hea."

Sellegipoolest on kaebuste esitamine nii levinud meie kultuuris "minu elu on hull", see on praktiliselt staatuse sümbol. "Kui kurdate või alandlikult uhkustate selle üle, kui palju olete käinud, on sellest saanud marker, kui tähtis olete," ütleb Brigid Schulte, raamatu autor Ülepaisutatud: kuidas töötada, armastada ja mängida, kui kellelgi pole aega. "See on tänapäeval nii aktsepteeritud, see on peaaegu automaatne."

Kuid tunne on hea, kui asjad rinnalt ära võetakse, kas pole? Sa arvad nii... aga sa eksiksid. Ilma tegeliku eesmärgita kaebamine ei tee teid õnnelikumaks, ütles Robin Kowalski, Ph.D., Clemsoni ülikooli psühholoogiaprofessor ja artikli autor Kaebamine, kiusamine ja muu tüütu käitumine. Te ei tohiks takistada oma tunnete jagamist, kui olete haiget saanud või vihane, ega osutamast tähelepanu, kui midagi pole õige. Kuid ekspressiivne kaebus - kui me lihtsalt õhutame õhku - on hävitav. Tema nõuanded? Näägmise asemel kirjutage see üles. Või tehke lihtsalt hetkeks paus. "Meil on selline kalduvus takerduda kaebuste esitamise ja katastroofi tekitamise tsüklisse," ütleb Kowalski. "Küsi endalt, Kas tõendid kinnitavad tõepoolest, et asjad on nii halvad, kui ma arvan?"

Kuigi ma ei ütleks, et ma eriti negatiivne olen, pole ma hea vingumise suhtes immuunne. Minu lemmik kaebuste teemade hulka kuulub reisimine (kabiinid, lennukid), päevaste tundide puudumine ja suutmatus šokolaadile vastu seista kell 4:00 "Režiimist väljalülitamiseks peate harjutama ennast häirima, seadma kahtluse alla need automaatsed mõtted ja küsima ise, Kas see on see, kuidas ma tõesti tahan oma elu elada?"ütleb Schulte. Ja nii ma siis orienteerusin, et Boweni väljakutse proovile panna.

Esimesel päeval sain aru, kui keeruline see olema saab. Tund aega väljakutset tehes tabasin end vihmaga vihjates, et pärast kohtumist koju vihmavarju järele kiirustades kohtumisele hiljaks jääda. Sel õhtul, kui rääkisin oma elukaaslasele Boweni plaanist, naeris ta, öeldes: "Mida me räägime?" Ma vihkan seda tunnistada küll, aga tal oli mõte: meie õhtusöögi arutelud hõlmavad peaaegu alati nurinat (töökoormus, ilm, muu inimesed).

Kuid järgmisel päeval, kui köögis puhus pirn, ei urisenud ma. Selle asemel mõtlesin välja mõned nõuanded, mille andis mulle motivatsiooniraamatu kaasautor Andy Cope Ole hiilgav iga päev: negatiivsete mõtete tõrjumiseks positiivset otsides. Lohutasin end pisut tõsiasjaga, et vähemalt see oli kinnitusrakis ainult üks kolmest pirnist.

Enda üllatuseks tundsin end päevade edenedes rõõmsamalt. Teise nädala keskel kohtusin sõbraga õhtusöögiks. Pärast tellimist hakkas ta mulle rääkima pingelisest tööolukorrast: Tema ülemus oli ära ja seetõttu oli tema töökoormus kahekordistunud. Alguses sümpatiseerisin. Kui 20 minutit hiljem küsis ta lõpuks, et kuidas mul läheb, ütles ta, et minu nädal on olnud päris hea ja tundis end praalimisele ebamugavalt lähedal. See pani mind mõtlema: olgu see bussipeatuses, kontoriköögis või rasketel jõusaalitundidel, ehitab vastastikune soiglus armukese. "Me ühendame negatiivsuses sidemeid - see loob ühise aluse," ütleb Akhtar, kui seda mainin. "Kuid lõpuks pole see eriti tervislik. See ei kavatse suhet turgutada. "

Pärast seda otsustasin, et asi võib olla lihtsam, kui räägin inimestele oma väljakutsest enne, kui neid nägin. Kuigi mõned sõbrad olid huvitatud, olid teised skeptilised. "Kui igav," ütles üks. Võib olla. Kaebusest keeldumine sarnaneb koogi või kõmu söömise keeldumisega. "Selles tagurpidi maailmas on see, kui sina ära tee kurdavad, et võite end kaotajana tunda, "tõi Schulte välja. Sellegipoolest olin oma kolmanda nädalaga rohkem asjade hoos. Ootamatuks tulemuseks oli suurenenud tootlikkus. Viie minuti pikkuse kurtmise asemel, kui mul oli palju käimas, panin lihtsalt pikali. Oma ema juurde sirvides mõistsin, et olen väga harva kontaktis, kui olen õnnelik, kuid peaaegu alati tunnen kaastunnet, kui tunnen end nõrgana. Nii et ma pingutasin talle positiivsete värskenduste saatmiseks ja vannun, et tema vastused kõlasid kirglikumalt.

Mis viib selle tilkuva laega sellesse hetke. Lekk tabas päev enne minu väljakutse lõppu. Kuid ma ei saanud midagi teha, kui helistasin oma hoone juhtkonnale ja… kaebasin.

Kas see tähendab, et ma ebaõnnestusin? Ma ei usu. Ma ei helistanud lekke järele ja kui ebamugav oli mul tunne; Kirjeldasin probleemi lihtsalt ja selleks nädalaks oli ette nähtud remondimees. Erinevus on selle vahel, kas õigustatud muret väljendatakse inimesele, kes suudab neid lahendada, ja selle huvides soigumist. Hiljem rääkisin vahetusest Kowalski. "Seda kutsume instrumentaalseks kaebamiseks," ütles naine. "Te teete seda konkreetse lõpp-eesmärgi saavutamiseks."

Kuna minu kaebusteta väljakutse lõppes, olen võtnud arvesse Kowalski nõuandeid ja hoidnud ärrituste telefonis jooksvat nimekirja. Neile tagasi vaadates tabas mind, kui triviaalsed need kõige rohkem on: kurguvalu, aeglane supermarketi kassaliin. Ilma et ma oleksin nende üle virisenud, tuhmuvad nad mälust. Ma ei usu, et oleks mõistlik kaebustest täielikult loobuda - isegi mitte siis, kui tahan, et mu lagi oleks fikseeritud. Ja ma arvan, et on sotsiaalseid olukordi, kus natuke õhutada on asjakohane. Aga kärpimine? Ma ei kurda selle üle üldse.

Proovige kaebuslikku Detoxi

1. Otsige hõbedast voodrit. "Ümbersõnastage asjad ümber nii, et tekiks positiivsem tunne," ütleb Andy Cope, kaasautor Ole hiilgav iga päev. Näiteks mõelge selle asemel, et partner oma asjade ümber kolida, mõelge, kui kena maja välja näeb.
2. Seadke tähtaeg. "Andke endale, öelge, 15 minutit ja kaevake nii palju, kui soovite," ütleb Robin Kowalski, Ph.D., autor ja Clemsoni ülikooli psühholoogiaprofessor. "Vent, karju, karju. Ja siis olete valmis. "
3. Kasutage muid turustusvõimalusi. Sest asjade villimine ei saa olla hea, eks? "On tõsi, et avalikustamise takistamine nõuab palju. Kui oleme tõesti rahulolematud ja hoiame seda enda sees, võib see kõheneda, "tunnistab Kowalski. "Pea ajakirja. Kui paned probleemid paberile, võivad need tunduda väiksemad. "
4. Keskenduge lahendustele. Ärge segage, kui midagi läheb valesti, soovitab psühholoog Miriam Akhtar. "Mõtle, kuidas me saaksime selle lahendada? selle asemel, et, Oh, ma tunnen, et mul on tõesti kõrini. "