8 peent märki, et keha ütleb teile, et teie toitumine on vale

Seal on üks väga ilmne viis, kuidas öelda, kas teie toitumine pole tervislik: kaalu langetamine. Kuid kindlasti pole see teie keha ainus vahend, mis annab teile märku dieedi muutmisest ja pisut tasakaalukamaks muutumisest.

Probleem on selles, et need muud märgid kipuvad olema palju peenemad, mistõttu Bupa tervisekliinikud"Dr Petra Simic on teinud meile kõigile teene, paljastades nende vaiksete kehaliste protestide võimalikud tähendused:

1. Halb hingeõhk: sa ei söö piisavalt

Halb hingeõhk võib tekkida metaboolse protsessi, mida nimetatakse ketoosiks, tagajärjel. "Kui kehal pole energia saamiseks piisavalt glükoosi, põletab ta hoopis salvestatud rasvu, mille tagajärjel kogunevad happed, mida nimetatakse ketoonideks," selgitab dr Simic. "Need ketoonid võivad muuta teie hingeõhu halvaks, natuke nagu küünelakieemaldaja."

Arsti sõnul satuvad madala süsivesikusisaldusega dieeti söövad inimesed ketoonid tõenäolisemalt hinge, ja hoiatab, et kui 1. tüüpi diabeetikutel on ketoonid, nad peaksid nägema perearsti, sest see võib näidata, et nende kehal pole piisavalt insuliin.

"Kui suurendate oma portsjoni suurust, et saaksite vajaliku energiataseme, peaks probleem lahendama," soovitab arst. Tasub ka meeles pidada, et ketoonid pole halva hingeõhu ainus põhjus - kohv, suitsetamine ja halb hammaste tervis võib seda ka põhjustada ja neil pole midagi pistmist sellega, kui palju (või vähe) sööte.

2. Õhukesed juuksed: teil on vähe rauda

"Raud kasutatakse punaste vereliblede tootmiseks, mis aitavad veres hapnikku säilitada ja kanda. Kui teil on vähe rauda, ​​võivad teie juuksed hakata õhukesed ja võite tunda unisust, "ütleb dr Simic.

Raua tarbimist saate suurendada rohelise köögivilja, näiteks spinati ja spargelkapsas, kaunviljade, näiteks kikerherneste, läätsede ja neeruubade, ning punase lihaga. "20-, 30- ja 40-aastased naised peaksid jälgima, et nad täidaksid rauda täis dieeti, kuna regulaarne menstruatsioon võib raua taset mõjutada," lisab arst.

3. Püsiv kõhulahtisus: teil võib olla tsöliaakia

Tsöliaakia, "nisu, odra ja rukis leiduva gluteeni immuunreaktsioon", on dr Simici sõnul aladiagnoositud. Kuid üks märgutuli on pidev kõhulahtisus. "Coeliacs'i puhul vallandab gluteeni söömine teie peensooles vastuse, mis võib põhjustada kõhulahtisust, puhitust, kehakaalu langust, seedehäireid ja kõhuvalu. Need sümptomid kaovad, kui gluteen jäetakse Coeliaki toidust täielikult välja, "selgitab arst.

Arst soovitab tungivalt meeles pidada, et tsöliaakiana olemine on midagi hoopis muud kui gluteenitalumatus, hoolimata asjaolust, et sümptomid on sarnased. "Kui teil on regulaarselt kirjeldatud sümptomeid, pöörduge oma perearsti poole ja arutage oma muresid," ütleb dr Simic.

4. Kõhukinnisus: te ei joo piisavalt vett

Kui näed vaeva, et saavutada number kaks, loetakse see tavaliselt märgiks, et vajad dieedis rohkem kiudaineid. Mis on tõsi, kuid dr Simic juhib tähelepanu, et veelgi sagedamini võib see olla märk dehüdreeritud olekust.

"Regulaarseks soolestiku liikumiseks on vaja nii kiudaineid kui ka vett," ütleb arst. "Kiud tõmbavad vett ligi, mis aitab seda kergemini läbida. Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, suurendage oma vee tarbimist, lisades samal ajal dieedile palju kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks täisteratooteid, kuivatatud puuvilju, ube ja pähkleid. "

5. Praod suu nurkades: teil on rauavaegus

"Nurkne stomatiit on see, kui teie suu nurkadesse ilmuvad väikesed praod või jaotustükid. Need võivad olla märgiks rauavaegusest või naha bakteriaalsest või seeninfektsioonist, "selgitab dr Simic. "Proovige mõne päeva jooksul kasutada huulehooldustooteid või vaseliini, kuid kui nädala pärast asjad ei lähe paremaks või kui enne seda olukord halveneb, pöörduge oma perearsti poole."

6.Väike energia / väsimus: sööte liiga palju suhkrut

"Sageli võite pärast palju keeruliste süsivesikute (näiteks suhkru) söömist end ühtäkki tunda väga saledana ja energiasisaldusega. Selle põhjuseks on asjaolu, et suhkur tõstab algselt teie kehas insuliini taset, kuid järgmine veresuhkru kastmine võib muuta teid vähem energiliseks, "selgitab arst.

Tema sõnul saavad inimesed valesti aru, kui nad söövad selle energiapuuduse vastu rohkem suhkur. "Ja nii jätkub veresuhkru rullnokk," ütleb dr Simic. "Vastupidi, suhkru tarbimise vähendamine tähendab, et energia tase stabiliseerub enne pikka aega. Valige suupisted, mis vabastavad selle asemel aeglaselt energiat, näiteks banaanid ja pähklid, "soovitab ta.

Tetra pildidGetty pildid

7. Vajadus sagedamini pissida: olete veetustatud

Segane, sest arvate, et see oleks vastupidine. Aga kuigi täis põis is üks päästik, mille abil teie aju ütleb teile, et on aeg minna, "teine ​​päästik on see, kui teie uriin on liiga kontsentreeritud", ütleb arst.

"Kui seda juhtub palju, võib teie põis ärrituda ja peate võib-olla mitu korda tualettruumi minema." Dr Simici sõnul peate jooma rohkem vett, kuni teie uriin hakkab selgemaks muutuma kui kollane.

"Huvitaval kombel võib kofeiin avaldada sama mõju põie keemilistele retseptoritele, muutes selle ärritatavaks ja põhjustades sagedase ja kiireloomulise käimise. Sellel, kui palju kofeiini võib seda põhjustada, on kõigil erinev, nii et kui olete keegi, kes peab sageli pissima, soovitaksin minna mõneks ajaks kofeiini vabaks, et näha, kas see aitab, "lisab arst.

8. Happe refluks: jood liiga palju

Kuigi liiga palju alkoholi joomine pole happe tagasivoolu ainus põhjus, on see üks võimalikest teguritest.

"Gastroösofageaalne reflukshaigus (GORD) on tavaliselt põhjustatud siis, kui söögitoru põhjas olev lihasrõngas ei tööta korralikult. Tavaliselt avaneb see lihasrõngas, et toit saaks teie maosse, siis pinguldub, et peatada maohappe tagasi jõudmine söögitorusse.

"Kui teil on GORD, võib maohape lekkida tagasi söögitorusse, põhjustades happe tagasivoolu (kõrvetised). Alkohol võib selle lihasrõnga lõdvestada ning ka suitsetamine, kohv, rasedus ja ülekaalulisus võivad selle seisundi põhjustada, "selgitab arst.

Bupa pakub tervisehinnanguid, mis annavad kehale täieliku MOT, vaadeldes mitmesuguseid tegureid, sealhulgas südame tervis, tervislik seisund, kaal, lihasluukonna, veresuhkru tase, maksafunktsioon ja palju muud. Leia rohkem siin.