20 leina ja leina sümptomit ning kuidas neist üle saada - füüsiline, käitumuslik ja emotsionaalne

Armastatud inimese kaotamine on üks raskemaid asju, mille üksikisik võib läbi elada, ja pole kindlat valemit, kuidas nende lein avaldub.

Kaotus mõjutab igaüht erinevalt ja kohati võib see sind unustada, üksi, lootusetuna või vihasena.

Toimetulek kannatusega juhend vanemate inimeste heategevusest Iseseisev vanus tuletab meile meelde, et: "Pole ühte viisi leinata - kõik käsitlevad leinamist erinevalt. Pole mingit eeldatavat viisi, kuidas peaksite end tundma, ega seadke aega, mis kulub selleks, et tunneksite end taas iseendana. "

Ja mitte ainult meie emotsioonid pole pärast armastatu surma segaduses, tunnevad seda ka meie keha. Nagu iga teine ​​emotsionaalse stressi vorm, on kehal ka füüsiline reaktsioon, mis võib kannatanu stressi veelgi suurendada.

Iseseisvas vanuses meeskonna juhendamisel on siin leina füüsilised, emotsionaalsed ja käitumuslikud sümptomid. Võib olla rahustav teada, et see, mida kogete, on normaalne ja leina sümptomid võivad olla kaugeleulatuvad. Kui muretsete millegi pärast, mida mõtlete või tunnete, sealhulgas füüsiliste sümptomite pärast, on hea mõte pöörduda oma perearsti poole.

Leina füüsilised sümptomid

Inimesed on neist sageli vähem teadlikud, kuid lein võib teie keha mõjutada sama palju kui see võib mõjutada teie emotsioone. See on seotud olukorra stressiga. Kõiki mõjutatakse erinevalt, kuid võite kogeda:

• Kurnatus.
• Hingamine.
• Valud, näiteks valu rinnus ja peavalud.
• Värisemine ja südame löögisageduse tõus.
• Haigena tundma.
• Kõht korrast ära.
• Ülitundlikkus müra ja valguse suhtes.
• Nahaprobleemid ja tundlikkus.
• Madalam vastupidavus haigustele üldiselt.
• Paanikahood.

Emotsionaalsed leina tunded

Teie tunded võivad pärast surma olla kaootilised ja need võivad olla üleolevad ja mõnikord ka hirmutavad. Kuid see on tavaliselt normaalne ja intensiivsed tunded kipuvad aja jooksul leevenema. Emotsionaalsed sümptomid võivad hõlmata:

• Ärevus - sealhulgas mure oma suremuse pärast.
• Abi - näiteks kui keegi suri pärast pikka haigust.
• Ärrituvus - ehkki pere võib olla leina allikaks, ei ole perekondlikud tülid pärast surma haruldased.
• Eemaldumise tunded - need on eriti levinud vahetult pärast surma. Võib-olla tunnete end oma elust eraldatuna, kuid need tunded aja jooksul tavaliselt kaovad.
• Depressioon ja üksindus.
• Mured tekitavad.

Leina käitumuslik mõju

Kaotus võib mõjutada teie käitumist. Jällegi võite oodata mõnda neist mõjudest, näiteks olla väga pisar, kuid mitte teisi. Võite kogeda:

• Rahutus või hüperaktiivsus - see võib olla toimetuleku mehhanism.
• Suutmatus keskenduda - võite olla surmaga hõivatud ja juhtunust üle minna.
• Häiritud uni või õudusunenäod - õudusunenäod ja välklambid võivad olla tavalisemad, kui keegi on surnud enesetapu või muu traumaatilise surma tagajärjel.
• Söögiisu kaotamine või söömise mugavus - see võib muidugi põhjustada ka kehakaalu muutusi.

Mida saate teha, et aidata hõlpsalt kokku hoida?

Sõltumatu vanuse juhend selgitab, et on tõesti oluline olla enda vastu lahke ja teha asju, mis sind aitavad. See ei tähenda, et ignoreerite oma leina - laske end kurval viisil tunda ja andke endale aega kurvastada ja mäletada inimest omal moel.

Luba endale kurvastada ka sekundaarsete kaotuste pärast, mida võid näiteks pärast surma kogeda, perekonnast välja kolimine või enam selline roll nagu ema, naine, karjäär jne.

1. Sellest rääkima

Rääkides teistega surnud inimesest, oma mälestustest neist ja sellest, kuidas te end tunnete, võib olla palju abi. Võite rääkida:

• Teised inimesed, kes tundsid inimest, kelle olete kaotanud
• GP
• Nõunik - rohkem infot siit
• Abitelefoni nõustaja - rohkem infot siit

Uued uuringud ettevõttelt Iseseisev vanus on paljastanud, et peaaegu pooled (44%) võileibu põlvkonnast (40–64-aastased) ei tunne end mugavalt vanematega surmast rääkides. Uuringus osalenud vanema põlvkonna (üle 65-aastaste) sõnul arvab 58%, et oluline on avada surmajuhtum. Sõltumatu Age tegevjuht Janet Morrison ütleb:

"On mõistetav, et paljud inimesed näevad vaeva, et rääkida surmast ja lõplikest soovidest. Rahvusena peame hakkama neid vestlusi omaks võtma ja edendama positiivset muutust selles, kuidas me seda teemat tajume ja sellest räägime. Me ei arva, et see üleöö muutub, kuid on aeg tegutseda, olla julge ja rääkida surmast. "

2. Raamatud, mis võivad aidata

Paljude inimeste meelest on hea lugeda teiste inimeste leinakogemusi. See võib aidata meil leina töödelda ja tunda end oma kogemustes vähem üksi. See võib olla eriti väärtuslik surmajärgsetel päevadel, kui te ei pruugi olla valmis teistega rääkima.

Võid proovida:

1. Cruse leinahooldus - Soovitatav lugemisloend

2. Kaastundlikud sõbrad - Soovitatav lugemisloend. Kaastundlikud sõbrad tegutsevad ka a postilaenu raamatukogu.

3. Teie kohalik raamatukogu

4. Võimalik, et ka teie perearst soovitab eneseabiressursse.

5. Leina ületamine, mis on osa psühhiaatrite kuningliku kolledži poolt heaks kiidetud eneseabisarjast "Ületamine".

OSTA KOHE, £ 9.68

3. Võtke lkraktilised sammud

Leinates on lihtne lõpetada enda eest hoolitsemine, kuid selle perioodi lihtsustamiseks võivad aidata mõned lihtsad asjad:

• Proovige palju magada.
• Söö tervislikult.
• Ole enda vastu lahke ja ära avalda endale survet, et tunneksid end liiga kiiresti.
• Vältige valu liigset tuimestamist näiteks alkoholiga, mis pikas perspektiivis ei aita teid.
• Proovige pidada rutiini - võib olla lihtsam lõpetada asjade tegemine ja inimeste nägemine, kuid pikemas perspektiivis võib see teid halvemaks muuta.
• Proovige naasta tegevuste juurde, mis meeldisid teile enne leina, näiteks jalutama, muusikat kuulama või ujuma.
• Leidke väikeseid asju, mis aitavad teil end paremini tunda, näiteks ise lillede ostmist.