Rohkem vett = rohkem vannitoa pause ja veel üks vabandus, et püsti tõusta ja jalad sirutada. Boonuspunktide saamiseks kõndige teisel korrusel asuvasse vannituppa ja kasutage treppe. Pealegi, veel on nii palju muid eeliseid, alates vaimse jõudluse suurendamisest kuni naha noorusliku ja särava jätmiseni, nii et see on win-win-olukord.
Osta lõunasööki kuskilt kaugemalt kui tavapoest. Isegi kui olete kodust lõunasöögi pakkinud, võite selle viia lähedalasuvasse parki või muusse väliruumi, et leotada mõnes päikesevalguses ja astuda täiendavate sammude juurde. Tehke vilgas jalutuskäik enne tagasi sisenemist, et ainevahetusele kasulikku hoogu anda.
Ükskõik, kas peate end matkajaks, igapäevaseks koerajalutajaks või lihtsaks pühapäeval jalutuskäruks, on kõndimine osa meie elust. See on põhiliikumine, mis viib meid punktist A punkti B ja sisaldab eeliste loetelu, sealhulgas meie vaimse tervise edendamist, keskkonna abistamist ja aktiivsuse hoidmist. Aga kas me teeme seda õigesti? Me kohtusime partneriga Walkactive looja ja asutaja Joanna Halliga
Kõndige kogu vähist, õppetundiks, kuidas õigesti kõndida. See võib tunduda väga lihtne, kuid olime üllatunud, kui mõni väike näpunäide muudab teie kõndimise kiiremaks ja tõhusamaks. See tähendab omakorda, et põletate rohkem kaloreid, treenite lihaseid tõhusamalt, toonite kõhtu ja aitate parandada üldist kehahoiakut.LOE artiklit
Paljud püsti seisvad kirjutuslauad on vahetatavad, nii et saate istuda ja siis vahelduvalt seista. Seisva laua kasutamine julgustab inimesi kogu päeva jooksul muul viisil rohkem liikuma - kuid ärge pingutage sellega üle.
"Liiga palju võib kahjustada. Minu valdkonnas valitseb üksmeel, et inimesed peaksid proovima püsti seisvat lauda kaks kuni neli tundi päevas. Alustage väikeste sammudega ja kuulake oma keha "" Amy McGorry, PT, DPT, MTC, New Yorgi Thrive Integrated PT füsioterapeut, rääkis Ärahoidmine varem.
Kas peate vestlema sõbra või kolleegiga? Selle asemel, et neile meilisõnumeid filmida või kohvikus kohtumist pidada, küsige, kas nad tahaksid kõndida ja rääkida kuskil hoones või väljaspool. Mitmed uuringud on seda näidanud kõndimine mõjutab loovat mõtlemist soodsalt pumbates keha, sealhulgas aju ümber rohkem verd ja hapnikku.
Tööaladel on võimalik segadust ja segadust enne, kui sellest isegi aru saada. Võtke see ettekäändena, et püsti tõusta, visata ära vanad paberi- ja toidujäägid ning pühkida oma töölaud ja klaviatuur maha, mis on bakterite kasvulavaks. Puhkuse tegemine aitab teil oma tööl uuesti keskenduda ja tööpiirkonna puhastamine aitab vältida haiguse tabamist (eriti gripihooajal).
Sõidate tööle või toidupoodi, parkige sihtkohast võimalikult kaugele, et jalutamiseks rohkem aega jääks. Kui kasutate parkimismaja, siis parkige madalamal ja kõndige trepist üles. Kui sõidate ühistranspordiga, väljuge peatusest või kahest varakult ja kõndige ülejäänud tee.
Kui koju jõuad, siis on nii lihtne lihtsalt diivanile alla kukkuda ja meeletu telerit vaadata, kui päevast päeva lõõgastuda... kuid võite seda aega kasutada veelgi suurema istumise vältimiseks ja väikese treeningu ajal pigistamiseks. Proovi seda tapja käsivarre treening saate teha teleri ees.
Selle asemel, et reklaamides istuda, hüpake püsti ja tehke ära majapidamistööd, mille olete maha pannud, näiteks pesu pesemine, nõude pesemine või põranda pühkimine. See pole ainult teile hea; selleks ajaks, kui teie show läbi saab, tunnete end nii palju rahulolevamana ja produktiivsemana.
Mõnikord võib töö sind tõesti imeda ja enne, kui sellest tead, on möödas mitu tundi, kui sa lihtsalt istud oma laua taga. Seadke telefonile äratus, et saaksite iga 30 minuti järel pausi teha - tõuske üles ja kõndige vannituppa, minge köögist vett haarama või lihtsalt seiske oma laua taga ja sirutage kolm kuni neli minutit.
Kui teil on juba koer, teate, et nad sunnivad teid igapäevasteks jalutuskäikudeks väljas käima. Nii et see pole tegelikult üllatus, et koeraomanikud elavad üldiselt tervislikumat elu, südame-veresoonkonna haiguste risk on palju väiksem ja suremus vastavalt madalam. üks 2017. aasta uuring. Kui teil pole karvaseid sõpru, kaaluge koerte jalutamist, et saada lisaraha külje pealt, ja andke sõpradele ja pereliikmetele teada, et kõnnite nende poegade üle hea meelega, kui nad seda kunagi vajavad.
Kui ilm on ilus ja elate mõne miili raadiuses, sõitke tööle jalgrattaga! "Jalgrattasõit mõjutab teie liigeseid väga vähe, nii et see on teie kehale lahke," ütles rattakinnituse spetsialist, EdD, AndreD Pruitt, Prevention eelmises intervjuus. "Isegi kui teil on kõndimisel valu, võite ikkagi rattaga sõita, kuna see ei kanna raskust." See on ka hämmastav kardiotreening ja suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks.
Kui te ei kanna suurt koormust, proovige lifti asemel võtta trepid, eriti kui lähete ainult mõni korrus üles. Otsige kortermaja, mis asub põrandal, kus oleksite nõus regulaarselt käima, ja kui broneerite hotelle, paluge olla madalamal korrusel, et saaksite treppidest üles astuda. See on lihtne igapäevane trikk kalorite põletamiseks ja - boonuseks! - oma jalgade toonimiseks.
Kasutage seda aega liikumiseks! Pigistamine lühikese, intensiivse treeninguga lõunasöögi ajal aitab see kella kolmest üle lüüa. madalseis ja jätan end energiliseks ülejäänud päevaks. Leidke läheduses asuv klass või lööge üles oma kontorisaal, kui teil see on.
Pikad koosolekud võivad jääda tundide kaupa korraga istumisse. Kui kolleegidega on kõik korras, paluge kandideerida, et saaksite kohtumise ajal jalgu sirutada. Olete arutletava suhtes tähelepanelikum ja võite alati selja lähedal seista, et mitte kedagi häirida.
Kui ootate mikrolaineahjus toitu või paberit trükki, ärge naaske oma laua taha. Seisa ja tee veidi õrna venitust. Vasikas tõstab on suurepärane viis vasikate toonimiseks ilma selga haiget tegemata. Kui see on privaatsem piirkond, võiksite teha isegi mõned kükid või tungrauad, just selleks, et verd pumbata.
Kutsuge oma sõpru üles käima kohalikus pargis piknikul, liituma joogatundidega või jalutama mõni tund muuseumis. See pole mitte ainult tervislik viis liikumiseks; see säästab ka raha ja kaloreid iga kord õnneliku tunni tegemise eest.
See kõlab cheesy, kuid tantsimine võib teha selliseid igapäevaseid ülesandeid nagu tolmuimeja või nõude tegemine nii palju lõbusam; Lisaks on see suurepärane kaloripõleti ja haarab kogu keha. Üks Rootsi uuring isegi leidis, et tantsimine parandas iganädalasi tunde võtvate tüdrukute rühmas vaimset tervist, meeleolu ja stressitaset. Nii füüsiliste kui ka vaimsete eelistega on tantsimine suurepärane võimalus oma keha rohkem liigutada, hoolimata sellest, mida teete.
Fitness jälitajad on olnud aastaid ja nad on osutunud tõhusaks paljude inimeste jaoks, andes neile käegakatsutava eesmärgi (teatud arv samme), milleni iga päev jõuda. Seadmed võivad olla kasulik meeldetuletus kogu päeva jooksul liikumiseks ja võivad motiveerida teid võtma lisa ringi kontoris või naabruses.
Kui elate linnapiirkonnas, kus kohad, nagu toidupood ja postkontor, asuvad jalutuskäigu kaugusel (umbes kaks miili), määrake autosse hüppamise asemel punkt nendele kohtadele jalutama. See ei ole ainult hea südame; kottide või pakkide kandmine teeb ka suurepärase käsitreeningu ning võite kutsuda oma pereliikmeid või sõpru ettevõtte jaoks sildi tegema (ja asju kaasa tooma).
Kui tuginete oma päeva kulgemiseks ühistranspordile nagu buss või rong, proovige pendelrännaku ajal seista, isegi kui avatud kohti on. Eriti kui olete veetnud terve päeva tööl istudes, võib pooletunnine sõit seistes olla jalgade jaoks teretulnud vaheldus.
Õuesõidu ümbruses kuupäevade kavandamine viib teid ja teie partnerit diivanilt eemale ja aitab edendada aktiivsemat eluviisi. Matkamine, telkimine ja jalutuskäik oma linnas on lihtsad (ja tervislikud) viisid, kuidas veeta koos aega, uurides kusagil uut.
Kui tunnete end kunagi kange või valutavana, venitage! Aastad läbi laua taga nokitsemine avaldab suurt survet teie liigestele ja kudedele. "Venitamine parandab lihaste ja kõõluste verevarustust, mis tegevusetuse korral võib pingutada," ütles Steven E. Sampson, spordimeditsiini arst Ortho-Healing Centeris Los Angeleses, rääkis Ärahoidmine varem. "Meie liigeste lihaste tugevdamine aitab leevendada stressi ja põletikku." Proovige neid lihtsad venitused, et oma õlad lahti tõmmata tööl.
Pärast eriti rasket sööki kaaluge pärast seda väljapoole jalutamist, mis aitab seedimist, põletab rohkem kaloreid ja võib isegi parandada veresuhkru taset.
Haarake oma sõpradest ja proovige eesmärki, millesse usute, ükskõik millise lugematu hulga heategevusjooksudega, mida igal aastal kogu riigis korraldatakse, näiteks Elu relee, mis kogub raha Ameerika vähiliidu jaoks, ja Susan G. Komensi võistlusravi, mis kogub raha rinnavähi uurimiseks ja teadlikkuse tõstmiseks.
Alusta harjumust, suundudes järgmistesse poodidesse, kui järgmine kord vajate uut kingapaari või väljamõeldud kleiti. Mõnikord leiate oma naabruskonna säästupoest või butiigist peidetud pärli; Lisaks teeb poodide sirvimise päev suurepärase kõndimistreeningu.
Kui hiline hommikueine moodustab suurema osa teie nädalavahetustest, ei ole vaja seda täielikult välja lõigata. Selle asemel veenge oma sõpru proovima a uus treeningklass koos enne restorani suundumist. Kui tunnete end enne sööki enne trenni (enne, kui teil on olnud üks või kaks või viis miimust, tunnete end nii palju paremini); pluss saate muuta selle kogu grupi jaoks iganädalaseks tegevuseks.
Ehkki "kevadpuhastus" võib piirduda ühe hooajaga, peaks dekolteerimine olema tõesti pidev protsess. Võtke iga päev natuke aega oma kodu ümbruses lebavate asjade korraldamiseks või äraandmiseks. Kui käsitlete seda tavalise koristustööna ja mitte millegi sellisega, mida tehakse üks või kaks korda aastas, siis jätate vahele hirmu teadmise, et asjad kuhjuvad; Lisaks veedate vähem aega, lihtsalt telekat vaadates istudes.