8 asja, mida peate teadma ärevuse kohta

Esiteks, ärevus pole siin: pole vaja muretseda, et teie rong on tühistatud või et teie kaarti restoranis vastu ei võeta. Enne meditsiinilist testi pole seda hirmul.

Ärevus on sobimatu reageerimine reaalsele või tajutavale ohule. See on TÕELINE haigus, millega on ebameeldiv elada ja mis vajab professionaalset abi. Kognitiivse käitumise terapeudina on järgmised võtmeasjad, mida ma arvan, et me kõik peame ärevusest teadma:

1. Ärevus on äärmiselt tavaline

Juhtiv psühhiaater dr Jeremy Pfeffer ütleb, et mis iganes psühhiaatrilised probleemid tema patsientidel esinevad, paljudel ka ärevus on olemas ja Kuningliku psühhiaatrite kolledži andmetel mõjutavad ärevushäired üks meist kümnest. Mõni meist on sündinud kalduvusega olla ärevam kui teised, mis võib viidata geneetilise komponendi olemasolule.

2. Ärevus põhjustab sageli füüsilisi sümptomeid

Näen sageli kliente, kes on käinud kardioloogide, neuroloogide, gastroenteroloogide juures - iga asjatundja, keda võite oma füüsiliste sümptomite põhjuse otsimisel ette kujutada.

Kõigi nende spetsialistide tervisliku arve alusel on nad minu kabinetti saabunud ja neil on diagnoositud ärevus. Tavalised füüsilised sümptomid sisaldama:

• Kiire südametegevus
• Rinnavalud
• Liigne higistamine
• Kuiv suu
• Peapööritus
• Neelamisraskused
• Ärevuse tipus on vaja kiiresti järele minna
• Madal või raske hingamine
• Raputus
• Mõte sellest, et pole tegelikult "siin"

3. Ärevus võib esineda psühholoogiliste sümptomitena… või „munapuder”, nagu ma seda nimetan

Kui olete ärevuses, kipute ohtu veelgi suurendama. Teil on kalduvus näha ohte kuhu neid pole olemas. Teil on kalduvus otsida kinnitust, et kõik on korras.

Te mäletate lakkamatult muret realiseeruva ohu üle. Teid domineerivad mõtted, kuidas vältida sündmust, mida te kardate. Teil on rahulik meel. Te ei saa väga selgelt mõelda. Teadlik on mõtlemine viisil, millel pole mõtet, kuid ei suuda ikkagi loogiliselt mõelda.

4. Ärevus on ravitav

Kui teil on mitmeid ülaltoodud sümptomeid, soovitan pöörduda oma perearsti poole või pöörduda kognitiivse käitumise terapeudi poole. Perearst võib välja kirjutada ravimeid, näiteks antidepressante, mis on mõeldud ärevuse leevendamiseks, a ägeda staadiumi ja / või beetablokaatori lühiajaline kasutamine, mis vähendab kiiret südamerütm. Dr Jeremy Pfeffer ütleb: "Tabletid võivad seda paremaks muuta, kuid teraapia annab rohkem pikaajalist kasu."

5. Naised kannatavad sagedamini ärevuse all

Statistika näitab, et kogu elu jooksul on ärevushäirete esinemissagedus naistel 33%, meestel 22%. On pakutud, et erinevused aju keemias, aga ka hormonaalsed muutused võivad olla osa selgitusest.

Võib juhtuda, et naised kipuvad võtma liiga palju vastutust teiste heaolu eest, osaliselt bioloogia ja kasvatuse tõttu.

6. Ärevus on hommikuti sageli hullem

Ärevushäiretega inimestel on tavaline ärgata tõmblusega, justkui oleks nad lihtsalt sõrme pistikupessa pistnud. Miks see hirmuhimu? Žürii on väljas - selle põhjuseks võib olla kortisoolitaseme hüppeline tõus (stressihormoon) või ärkveloleku äkiline mõistmine, millega peate päevast päeva kokku puutuma. Ma ütlen oma klientidele tõuse kohe üles ja mitte valetada voodis.

On tõendeid selle kohta, et mõtlete pikali olles tõenäolisemalt negatiivselt. Siin on mõned viisid, kuidas päeva alustades vähem ärevust tunda:

• Söö alati hommikusöök. Parimad on aeglaselt vabanevad süsivesikud, näiteks puder.
• Sööma banaanid. Ärevushäiretega inimestel on sageli raske alla neelata, kuid banaanid sobivad ideaalselt.
• Minimeeri stimulandid nagu kofeiin ja sigaretid.

7. Ärevus võib olla ebamugav, kuid see ei tapa sind

Teie keha ei tee midagi, milleks see pole ette nähtud - see on lihtsalt midagi sellist, mis ei vaja sellist suurust ja reageerimise tüüpi.

Annan klientidele seda alati teada ärevus on iseenesest piirnev. See ronib, jõuab haripunkti ja see, kas teile meeldib või mitte, tuleb aja jooksul alla. Te ei jää igavesti murelikuks.

8. Ära tunne oma ärevuse pärast süüd

Nii et paljud minu kliendid ütlevad, et mul pole millegi pärast muret tunda - otsivad paljud kliendid - nad otsivad põhjuseid, miks nad tunnevad ärevust ja võivad tunda end süüdi ning häbenevad muret. Nad leiavad, et see on „esimese maailma probleem”. Lõppude lõpuks on neil sageli laual pere, kodu ja toit.

Mida nad ei taipa, see on see ärevus on psühholoogiline häire. Te ei saa sellest lahti saada, öeldes endale, et see ei tohiks seal olla ja et teil pole seda mõtet omada. Parim viis selle lahendamiseks on seda mõista ja mõista, mille pärast muretsete. Lugege selle teema ümber ja te dehüdiseerite selle enda jaoks.