Viiruste graafik näitab soovitatud magamaminekuid

Suvise likvideerimisega ei suuda enamik vanemaid oodata kooli - ega ka tavalist magamaminekut -, et varundada. Kuid kui rääkida tulede kustumise täpse aja määramisest, ei suutnud nad vähem leppida. A Facebooki postitus soovitatud magamamineku kohta emad ja isad on relvastatud, kuna nad väidavad varem, hiljem või ei oma üldse juhiseid.

Lihtne diagramm blogist Emme hetk teeb ettepaneku, millal kiddosse vananeda, alates kell 7:00, 2-aastaste laste jaoks ja suurendades siis iga aasta vanuselt 15 minutit, kuni kella 11-ni 18-aastastele lastele.

Kuid mitte kõik pole sellega nõus. "Ma arvan, et see tabel on naeruväärne," vastas üks inimene. "Kell 23:00 pole igas vanuses kellelegi sobiv magamamineku aeg. Viimane enne magamaminekut, mis minu arvates on asjakohane (tavalistel päevadel, mitte pühadel ega erilistel päevadel / öödel), on tõenäoliselt kell 9.30. "

Kuigi varem magamaminekut

heli Suurem osa meist on tore, teised leidsid, et soovitused on täiesti ebareaalsed selles osas, kui kaua laps tegelikult magama jääb. "Ei. Mu laps on 4, peaaegu 5 ja ta läheb magama kell 9.30, " teine ​​ema jagas. "Ta armastab und, kuid ei maga piisavalt kaua. Kui ma tahan üles tõusta hiljem kui kell 18.00, peab ta magama minema kell 9.00. "

Mida ütlevad eksperdid parima aja kohta heina löömiseks? See sõltub mitte ainult teie vanusest, vaid ka sellest, mis kellaajal üles tõusete. Haiguste tõrje keskused (CDC), Ameerika Unemeditsiini Akadeemia (AASM) ja Ameerika Pediaatria Akadeemia (AAP) kõik lepivad kokku järgmise une koguarvu päevas:

Imikud (4 kuni 12 kuud): 12–16 tundi (koos uinakutega)

Väikelapsed (1 kuni 2 aastat): 11–14 tundi (koos uinakutega)

Koolieelsed (3–5-aastased): 10–13 tundi (koos uinakutega)

Kooliõpilased (6–12-aastased): 9 kuni 12 tundi

Teismelised (13–18-aastased): 8 kuni 10 tundi

See tähendab, et kui teie kõrge koolieeliku äratus kustub kell 18.30 kella 7.30ks, peab ta magama kella 10.30ks. või varem. Väikelapsed, kes tõusevad kell 7 hommikul, võiksid magama minna kell 8.00, kuid kui nad siiski magavad pärastlõunast uinakut, saate oma õhtuse rutiini tagasi lükata.

Ehkki see kõlab palju, võib piisava une saamine lapse vaimse ja füüsilise tervise jaoks tohutult palju muuta. AAP andmetel võib ilmajätmine põhjustada mitte ainult ärrituvust ja üldist irisust, vaid ka keskendumisraskusi, hüpertensiooni, rasvumist, peavalu ja depressiooni. Kusjuures küllaldase puhkuse saamine aitab kaasa tervislikumale immuunsussüsteemile, paremale koolile jõudlus, käitumine, mälu ja vaimne tervis - nii et ärge lühendage enda jaoks lisa z-de võimsust poiss või sina.

Muretseb ikka lastes oma lastel magama minna varem? AAP soovitab järgmist rutiini: pintsel, raamat, voodi. Järjepidev ajakava - pluss igapäevane füüsiline aktiivsus ja vähem ekraaniaega - hõlbustab lastel kiiremini magama jäämist, mis tähendab, et ka vanemad saavad pidžaamade kätte varem. Nüüd on see win-win.