Kuidas ravida seljavalu

Ühendkuningriigi seljavalud mõjutavad enam kui 21,9 miljonit inimest ja hiljutised uuringud on saadud Briti Kiropraktika Assotsiatsioon (BCA) on leidnud, et see arv kasvab, peaaegu pooled (49%) meist kogesid seda iganädalaselt, võrreldes 40% -ga eelmisel aastal.

Meie tänapäevased eluviisid on sageli üldises seisus süüdi - normiks on halvad harjumused, näiteks mobiiltelefonide ületarbimine ja töölaua kohal viibimine.

Kui enamik inimesi taastub seljavaludest tavaliselt mõne nädala või kuu jooksul, siis NHS Valul on valu vähendamiseks mitmeid soovitatavaid ravimeetodeid, näiteks valuvaigistite, kuumade või külmade pakendite kasutamine ja manuaalteraapia.

Kuid mis on kõige tõhusam ravi, mida oma igapäevaelus kasutada saame? Prima rääkis perearsti ja fitnessi asjatundjaga, et teada saada, kuidas õige treening võiks olla parim viis seljavalude ennetamiseks ja raviks.

Dr Sarah Jarvis, kes töötab koos

Deep Relief põletikuvastane geel, ütleb ta, et näeb sageli igas vanuses patsiente, kellel on seljavalud. "Nõuanded on aastatega muutunud: näiteks soovitavad paljud perearstid" voodipuhkust "30 aastat tagasi, samal ajal kui nüüd on treenimine tunnistatud tõhusamaks ravimeetodiks," selgitab ta.

Louisa Drake, kes on koos Tracy Andersoniga koolitanud A-nimekirja kliente ja loonud Louisa Drake'i meetod, räägib pilatese meetodite ja tema allkirjade tugevdamise tehnikate ainulaadne sulandumine Prima et ta märkab, et paljud tema uued kliendid kannatavad regulaarselt selja, õla ja kaela kaebuste all.

Ta ütleb, et tugev tuum on ülimalt oluline, et hoida selg ja kogu keha funktsionaalselt korras ja töökorras.

"Teie tuum koosneb mitte ainult kõhuõõnetest, vaid vaagna lihastest, kesk- ja alaselja lihastest, puusade paindelistest ja ekstensoritest," selgitab ta. "Kõik need lihased töötavad koos teie selgroo ja kolju toetamiseks. Mõelge oma tuumast kui korsetti, mis stabiliseerib kogu keha. "

Pilates, mis on tuntud tugeva südamiku ehitamise kohta ja mida paljud perearstid soovitavad seljavalu korral, ja eriti põhitreeningud keskenduvad nende oluliste lihasgruppide tugevusele ja paindlikkusele, ta ütleb.

Kuna meie istuv töö ja eluviis sunnivad meid pikemaks ajaks ebasoovitavatele positsioonidele, põhjustades seljavalu, lisab Louisa: "Sõltuvusest sõltuv tund toolide ja diivanite kunstlik tugi lisandub päeva, nädala ja kuu jooksul, nii et on nii oluline arvestada treenimisega, nagu Pilates, mis kasutab teie elu. "