Umbes nagu Victorian magamine võib aidata teie unetust ravida, väidab ekspert - mida teha, kui ärkate öösel

Kõik, kes on uneprobleemide käes kannatanud, võivad teile öelda, et pole midagi hullemat kui ärkamine üles keset ööd ja lamades seal tundide kaupa, enne kui noogutada jälle, kui äratus läheb väljas...

Tõmmake järgmisel päeval tõsine väsimus.

Kuid see, kas tundides ärkamine on teie jaoks tavaline küsimus või mitte, usub üks ekspert, et on aeg teil hakata uurima neid kolmekesi uneaegu täiesti teises valguses.

Tegelikult on meditsiinieksperdi dr Michael Mosley sõnul keset ööd ärkamine täpselt see, kuidas meie 19. sajandi esivanemad, viktoriaanlased, otsustasid puhata.

Ja kirjutades Mail pühapäeval Eile (25. märtsil) paljastas dr Mosley, et selle viktoriaanliku magamisstiili omaksvõtmine on tegelikult aidanud tema enda unetust ravida.

Selgitades enda uneprobleeme, ütles dr Mosley: "Pärast seda, kui olen jõudnud keskeasse, on mu enda uni järginud a muster, mis võib olla tuttav: ärkasin keset ööd üles ja mul oli raske sinna tagasi jõuda magama.

"On ka muud tüüpi unetust: magamata jäämine või varahommikune ärkamine. Kuid kõige tavalisem tüüp on ärkamine keset ööd, eriti vananedes, osaliselt seetõttu, et meie uni on palju kergem, aga ka selliste põhjuste tõttu nagu täielik põis ja tunne, et on vaja minna WC. "

Kuid pärast USA ajalooprofessori Roger Ekirchi uurimist avastas dr Mosley peagi, et magab paar tundi ärkasin paariks tunniks ja siis “teise une” jaoks voodisse naasmine oli kord norm.

"[Dr Ekirch] väitis, et minu muster - magama jäämine, korraks ärkamine, seejärel uuesti magama jäämine - oli see, kuidas enamik inimesi magasid industriaaleelsel ajal," ütleb dr Mosley.

"Kui pimedaks läks, siis nad läheksid magama, magaksid umbes viis tundi, siis tõuseksid üles. Seejärel püsiksid nad tund aega ärkvel - tegeksid majapidamistöid, külastaksid sõpru või naudiksid natuke intiimsust - enne kui suunduksid uuesti magama teise magama.

"Kuna magamispraktika laiemalt levis, kadus avalikkuse teadvusest mõte" esimesest "ja" teisest "unest. Nüüd peetakse seda uneprobleemiks, milleks on vaja "ravida".

Selle teadusliku uurimistöö selgitamine toetab mõtet, et nn kahefaasiline magamine (magamine kahes tükis) võib olla loomulikum Dr Mosley sõnul otsustas ta, et selline puhkamine toetab keha remondiprotsesse, anda viktoriaanlikule meetodile mine.

Ja imelikul kombel väidab ta, et see on lõppkokkuvõttes aidanud tal end rohkem puhanuna tunda - ja võib ka teie jaoks hästi töötada ...

"Kui ärkan kella 3 paiku, selle asemel, et seal lamada, tõusen vaikselt üles ja mul on klaas piima (sisaldab une esilekutsuvat aminohapet trüptofaani), kuulake muusikat, mediteerige või lugege tõeliselt igavat raamat. Mul on spetsiaalne raamatute kollektsioon, mida selle jaoks hoian, "räägib ta.

Lisades, et kõige parem on vältida midagi ergutavat ega ekraanide vaatamist, jätkab ta: "Kui ma hakkan tunnen unistust, mis on tavaliselt umbes 40 minuti pärast, lähen tagasi magama umbes kolm tundi sekundit magama. "

Ta lisab: "Kuna olen pisut vastumeelselt nõustunud, et tõenäoliselt ei naase ma magama minemiseks Terve öö ilma pausita olen tundnud end puhanumana, vähem stressis ja on palju vähem tõenäoline, et ta sel ajal noogutab päev.

"Proovige ise järele."

Hmm, kui järgmine kord leiame end kella kahe ajal viskamas ja pööramast, võime selle lihtsalt anda...