Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Stress on loomulik ja me kõik kogeme seda mingil hetkel oma elus, hoolimata sellest, millised erinevad meie päästikud võivad olla. Mõne jaoks võib see olla survet ümbritsev töö ja teiste jaoks võib see olla uude majja kolimine. Teine levinud stressi põhjus on eakate vanemate eest hoolitsemine.
Nende stressirohke sündmuste juhtimiseks peame õppima, kuidas stressiga tõhusalt toime tulla, veendumaks, et see muutub positiivseks ja motiveerivaks vastuseks. Lõppkokkuvõttes tahame vältida, et kõrge stressitase muutuks liiga valdavaks ja põhjustaks täieliku läbipõlemise.
Meeskond Mõttetüdrukud rääkis Austraalia doktor Sam Hayga ja palus tal paljastada ühised näitajad, mille kohaselt keegi on stressi läbi põlenud. Nii saame sisse astuda ja aidata nii iseendal kui ka teistel paremini stressiga toime tulla enne, kui see hetk aset leiab.
3 levinud märku, et läbipõlemine võib ilmneda
1. Halb uni
"Neil on raske magada, nad ärkavad palju üleöö ja eriti ärkavad varakult ning lihtsalt märatsevad asjadest üle. Nad lihtsalt ei suuda enam kõigele mõelda, "selgitab dr Hay.
2. Puudub motivatsioon ja keskendumisvõime
"Inimesed lihtsalt istuvad laua taga, jõllitavad ekraani ja otsuste kõige lihtsamaks muutmine võtab neil igavesti aega," jätkas ta. See võib tähendada ka huvipuudust teha asju, mis teile tavaliselt meeldivad.
3. Lühike tuju
See on siis, kui kaotate oma temperamendi ja tunnete end asjatult pettunud asjade pärast, mis tavaliselt teid ei häiri.
Gary WatersGetty pildid
Kuidas paremini stressiga toime tulla ja läbi põleda?
• Koostage nimekiri
Uuringute lõpp ei toeta tõsiasja, et oma murede või ülesannete kirja panemine võib stressi massiliselt leevendada. See võimaldab teil neid teie ees näha ja strateegilisemalt mõelda, kuidas neile läheneda. Enne magamaminekut nimekirja koostamine sellest, mida on vaja järgmisel päeval teha, võib samuti aidata magada.
Järgige meie näpunäiteid kuidas muuta ülesandeloendit tõhusamaks.
• Andke endale aega oma hobide jaoks ja lülitage end stressi päästikust välja
Selleks võib olla raamatu lugemine, kunsti ja käsitöö tegemine või uue oskuse täielik õppimine. On olnud palju uuringuid, mis toetavad loomingulisuse positiivset mõju. Selle aasta alguses Oxfordi ülikool järgnes 135 täiskasvanut, kes registreerusid seitsmekuulistele loovuskursustele. Nende hulka kuulusid laulmine, kunst ja loominguline kirjutamine.
Tulemustest selgus, et pärast kursusi märkasid osalejad õnne ja heaolu suurenemist - eriti kui tegemist oli nende enesekindluse ja eluga rahuloluga. Neid innustati ka üldiselt aktiivsemalt tegutsema, sõltumata sellest, kas klassid propageerisid aktiivselt kehalist tegevust või liikumist.
Kas sa ei arva, et sul on aega? Lisage see oma järgmise päeva ülesandeloendisse ja töötage selles.
• Harjutus
Me ei pea teile rääkima, kui lõõgastav ja meele puhastav vilgas jalutuskäik võib olla, kuid meeldetuletus ei saa kunagi haiget teha. Jooga sobib suurepäraselt ka stressi leevendamiseks.
Lisage see uuesti oma ülesannete loendisse. Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui need muud ülesanded.
Getty pildid
• Mõtle positiivselt
Kui leiate end muretsemata selle pärast, mis on tegemata, tasakaalustage neid mõtteid millegi positiivsega on juhtus sel päeval, hoolimata sellest, kui pisike see võib olla.
• Söö tervislikult
Ja küsige oma keha õigesti, et see teid terve päeva jooksul läbi viiks.
• Võtke plaanilisi pause
Pange terve päeva jooksul paaritunnine tee, meditatsioon või ekraanipausid. Uuring avaldatud ajakirjas Organisatsioonikäitumine ja inimese otsustusprotsessid on leidnud, et meil on palju tõenäolisem, et lõdvestame füüsiliselt ja vaimselt, kui see on ette planeeritud, selle asemel, et otsustada aeg-ajalt võtta.
Lisaks leidsid teadlased, et lõõgastumise kvaliteet on parem, kui see on ette nähtud ja selle mõlemal poolel tehtud aktiivsed tööd on produktiivsemad.
Mida teha, kui teil tekib läbipõlemine
Kui leiate, et teie stressitase muutub liiga suureks, on oluline, et räägiksite meditsiinitöötajaga, kes oskab teie jaoks õige lahenduse välja pakkuda. Võite külastada ka selliseid veebisaite nagu Mõistus või Ärevus UK milles mõlemal on kasulikke näpunäiteid, kuidas hakkama saada.