Country Livingi toimetajad valivad kõik esiletõstetud tooted. Kui ostate lingilt, võime teenida komisjonitasu. Rohkem meie kohta.
Kalorite ja rasva põletamine pole üks ja sama asi. Süsivesikutest saadud kaloreid põletatakse kõigepealt treeningu ajal, kuna need on kõige hõlpsamini saadav energiavorm. Kui neid kaloreid ei kasutata, hoitakse neid rasvarakkudes. Keha võtab rohkem vaeva, et koguda talletatud rasv kokku treeninguga, mis tähendab, et ainevahetus on tõesti tööle pandud. Fitnessõpetaja sõnul põletatakse salvestatud keharasva kõige tõhusamalt madala intensiivsusega treeningute ajal, kuna need annavad teie kehale rohkem aega ja energiat talletatud rasva juurde pääsemiseks, töötlemiseks ja põletamiseks. (Suure intensiivsusega treeningud kasutavad kõigepealt süsivesikute kaloreid.)
Niisiis, kuidas arvestada kalorite tarbimist treeningukavas seda silmas pidades?
A uus uuring sisse American Journal of Physiology uuris hommikusöögi mõju versus hommikusöögi vahelejätmine enne madala intensiivsusega treeningut kümne hulgas ülekaalulised, kuid üldiselt terved meessoost osalejad - üks esimesi, kes tegi seda mittesportlastega, kes sarnanevad regulaarselt inimesed. Teadlased leidsid, et kaks tundi enne treeningut söömine (600 m kalorit) sisaldab olulist, 600-kalorset hommikusööki tunni jooksul jooksulindil) põletasid mehed pisut rohkem kaloreid, samal ajal kui paastumine enne seda, kui jooksulint viis neid, rohkem rasva. Meeste kehasid ei häirinud nii hiljutise söögikorra kalorid ja nad võisid energia saamiseks pöörduda paremale rasvavarude poole.
Kuid siin on tõesti huvitav natuke The New York Times esiletõstetud. Paastumine enne aktiveeritud geenide välja töötamist rasvarakkudes, mis on seotud tervislikuma metabolismiga; enne trenni söömine seda ei teinud. Nagu uuringus märgitakse, "tähendab see, et tühja kõhuga treenimine võib esile kutsuda rasvkoes [rasvas] soodsamaid muutusi, ja see võib pikaajaliselt tervisele kasulik olla. "Mis on muidugi paljulubav, ehkki uuring on väike ja piirdub hommikusega treeningud. Hommikusöögi vahelejätmine on ka erinev kui selline rangem režiim nagu vahelduv paastumine.
Kui aga enne söömist nõudte söögikorda või ei saa leppida mõttega tühja kõhuga higi lõhkuda, on järgida teatud juhiseid. Kuna rasv kujutab endast madala intensiivsusega treeninguid, on rasva söömine enne neid lihtsaim viis energia suurendamiseks. Tervislikke rasvu on kerge saada ja need võivad olla sama lihtsad kui hommikusöögiks avokaado söömine või munade keetmine (päris, ideaalis rohuga söödava) või või kookosõliga. Samuti on pähklid täis tervislikku rasva; maapähklivõi banaaniga on üks võimalus. Süsivesikud - nagu kaerahelbed või täisteraröstid - tuleks reserveerida intensiivse treeningu jaoks.
Homme hommikul alustage - kuid mitte liiga intensiivselt ja mitte täis kõhuga.
Alates:Esquire USA