Kuidas saate aidata sõpra, kellel on paanikahood

Kui modell ja kirjanik Stina Sanders Kui tal oli esimene paanikahoog, palus ta kolleegi kutsuda kiirabi, kuna ta arvas, et sureb.

"Arvasin, et mul on infarkt," räägib ta ELLE UK-le. Mu käed jäid tuimaks ja rind muutus raskeks. Mul läks väga uimaseks, pulss kiirenes ja ma tundsin, et ma ei saa hingata. ”

Stina reaktsioon pole kliinilise psühholoogi ja uuringu autori dr Roger Bakeri sõnul sugugi haruldane Paanikahoogude mõistmine ja hirmudest ülesaamine. Baker selgitas ELLE UK-le, et paanikahoog on hirmureaktsioon, mis tuleb ootamatult.

'Mõnes olukorras, näiteks lennu ootuses, on paanika tekitada loomulik hirm lendamise ees, kuid see pole paanikahood. Paanikahoog on väga äkiline ja väljub ootamatult sinist ning šokeerib sind tõesti, ”räägib dr Baker. 'Juhuslikult käivitub hirmureaktsioon. See on uskumatult hirmutav ja pole üllatav, et inimesed arvavad, et see on mingi äärmuslik [tervisega seotud] katastroof. ”

Samuti kliinilise psühholoogi ja Vabadus lennata, Elaine Iljon Foreman, ütleb, et paanikahood on "mõtete, ärevuse ja eelseisva surmajuhtumi kombinatsioon koos mitmesuguste füüsiliste aistingutega... See on keha reageerimine ohule - tuntud ka kui "võitluse või lennu reageerimine", kui adrenaliin ja muud kemikaalid lastakse välja, et inimene saaks kiskjaga võidelda või ekstra eest ära joosta kiiresti. '

Iljon Foremani sõnul võivad paanikahoogude sümptomiteks olla: võidusõit, äkiline terroritunne, nagu juhtuks midagi kohutavat, higistamine, värisemine, värisemine, hingamisraskused, valud rinnus, nõelad ja nõelad, jalad külmetus, iiveldus, tungiv vajadus tualetti minna, unisus, nägemise hägustumine ja nõrkustunne ning heledapäine.

Paanikahood võivad inimestel muutuda püsivaks pärast seda, kui nad on neid üks kord kogenud, ja Iljon Foreman dubleerib seda hirmu hirmuks.

"Need põhjustavad hirmukartust," selgitab ta. Kardan, et rünnak toimub ja seekord saab lõpuks see, kus midagi kohutavat tegelikult juhtub. Inimesed proovivad hakkama saada, vältides või häbenedes olukordi, kus nende arvates võib juhtuda rünnak või kus nad ei pruugi paanikast "põgeneda".

Ühel hetkel koges Stina paanikahooge kuni viis korda päevas.

'See jõudis punkti, kus ma ei saanud selle tõttu oma majast lahkuda. Kaotasin isegi oma töö, ”räägib naine. Pöördepunkt oli siis, kui ma ei saanud voodist välja. Tundsin tõsist masendust ja kartsin ärgata. ”

Esiteks, kui keegi arvab, et on kogenud paanikahoo, külastage oma perearsti, kes pakub teavet ravi, näiteks kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta. Iljon Foreman ütleb, et kõik, kes kahtlustavad, et neil on olnud, peaksid külastama arsti, et seda diagnoosida ja muud meditsiinilised põhjused välistada.

Kuidas oleks aga siis, kui sõber või lähedased teavad, et nad neid saavad, kuid kaotavad ühe mõistuse kestel kõik põhjendused?

Ükskõik kui jõuetuna te end ei tunne, soovitab Mind and Anxiety UK sõpradena aidata mitmel viisil.

• 'Proovi räägi nendega pehme häälega aeglustada nende hingamist, võimalik, et isegi õigeaegselt, et koos teiega hingata, "sõnab Mindi teabejuht Stephen Buckley.
• Ärge ärge piinlege nende ärevuse pärast, ka siis, kui olete mures ja meeletu, ei aita nad neil rahuneda.
• Veenduge, et see tunne möödub, see on paanikahoog. "Proovige julgustada neid, et nad ei sureks ja maailm ei lõppeks - kehalised mõjud on vaid osa paanikast," ütleb Buckley.
• Proovi ja eemale juhtida neid. Nicky Lidbetter, Ärevus UK ütleb: 'Sundides oma sõpra keskenduma muudele asjadele, näiteks märkama oma keskkonna erinevaid asju, nt. 5 asja, mida näete, 5 asja, mida saate puudutada, 5 asja, mida saate nuusutada - see kõik võib aidata teie sõbral olla suunake oma fookus pigem välismaailmale kui iseendale ja paanilistele tunnetele, mis nad on kogedes. '
• 'Kui teie sõber kogeb regulaarselt paanikahooge, kuulake neid ja ära süüdista neid selles, kuidas nad end tunnevad või kästa neil end kokku tõmmata, "ütleb Buckley. "Nad võivad juba ennast süüdistada ja kriitika võib neid veelgi halvemaks muuta."
• Saage teada päästikutest. Buckley ütleb, et kui on asju või olukordi, mis põhjustavad sõbra paanikahoo, on abiks nende hoiatussiltide tundmine sõbrana.
• Kui rünnak on möödunud, proovige oma sõpra lõõgastuda. "Oluline on tagada, et teie sõber saaks lõdvestuda ja kulutatud energiat täiendada, kuna paanikahood annavad inimestele sageli pesta," räägib Lidbetter.

See nõuanne on mõeldud kellelegi keset paanikahoogu, kui ta on kannatanud, see ei ravi ega muuda seda veelgi tõsisemaks. Pärast seda, kui sõbral on olnud paanikahoog ja kui nad seda juba pole, julgustage neid abi saamiseks ja mõtle ravile.

"See, kui keegi ütleb" ma vajan abi ", võtab palju, kuid teema enda tõstatamine ei tee haiget," soovitab Buckley.

Paanikahoogude käes olnud inimese sõnul on Stina sõnul kõige tähtsam, mida sõber teha saab, olla lihtsalt kohal olla, et teda toetada.

"Laenake kõrva ja kallistust alati, kui nad teid vajavad," ütleb naine. "Ärevuse tunne on üsna üksildane tunne, seega olge nende jaoks olemas."

Külastage kõiki, kes vajavad vaimse tervise probleemide korral nõu ja tuge Mõistus või Ärevus UK.