Toidud, mis aitavad teil magada

Näib, et oleme unetute rahvas. Ligi pooled ameeriklastest kannatavad vähemalt selle all juhuslik unetus, ja 22% -l on seda vastavalt riiklikule unefondi (NSF) andmetele igal (või peaaegu igal) õhtul. Aga mis siis, kui teie zzzi parandamiseks kulus vaid mõned muudatused teie toitumisharjumustes? Kindlasti teaduslikku vastust pole veel päris - NSF-i esimees Christopher Drake, Ph. pöörab tähelepanu sellele, et seal pole palju andmeid selle kohta, kuidas ja mida sööte võib magamist soodustada.

See ütles, toitumisspetsialist Stephanie Middleberg, R.D., ütleb, et on tõendeid, et järgmiste toitude lisamine oma igapäevasesse repertuaari võiks aidata.

1. Valgu rikkad toidud

Türgi, kana, kodujuust, munad ja piim võivad aidata unisel rongil siseneda, ütles Middleberg. Trüptofaan, aminohape (aminohapped = valkude ehitusplokid), mida need toidud sisaldavad, aitab vabastada hormoone serotoniini ja melatoniini, mis omakorda aitab reguleerida ööpäevaseid rütme. Süües neid toite koos süsivesikutega (vt allpool) kogu päeva vältel, saate oma keha eeliseks et melatoniin tormab õhtul, tavaliselt kella 9 paiku, ja sätib end paremateks öödeks magama.

2. Täistera

"Kes ei armasta süsivesikute proovi?" Ütleb Middleberg. Terved terad aitavad teisenda meie sõber trüptofaani serotoniini ja melatoniini sisse, nii et need peaksid teie valguga kaasas käima. "Võib olla hea mõte lisada oma õhtusöögiks rusikas riisi, squashi või kaunvilju või küpsetatud kartulit," ütleb Middleberg. Lisaks on need keerulised süsivesikud heaks B-vitamiini allikaks, mis võib aidata ka unest.

3. Tart kirsid

Hüüdnimega "looduslik Lunesta" on hapukurkides palju melatoniini ja võib aidata trüptofaanil ületada hematoentsefaalbarjääri stimuleerida oma keha tootma rohkem enda melatoniini. Middleberg soovitab õhtul sulatatud külmutatud kirssidega suupisteid süüa.

4. Pähklid ja seemned

Pähklid, seemned ja pähklivõid sisaldavad nii trüptofaani kui ka magneesiumi, mis võib olla rahustav. Vahetult enne magamaminekut võivad need aidata teil kiiremini magama minna. "Kuid hoidke seda untsini!" ütleb Middleberg. "Ülesöömine häirib teie kõhtu, muutes selle triivimise raskemaks."

5. Soojad joogid

Loodud magamaminekueelse taimse tassi taimetee, näiteks kummeli, tassi sooja veega sidruni või sooja piimaga joomine aitab vähendada enne magamaminekut pingeid, et keha une jaoks ette valmistada, kirjutab Middleberg. Üks asi, mida alkoholitarbimise vältimiseks vältida, on alkohol, depressant. "See tahe aitame sul unistada, "kinnitab Drake. "Kuid kui ainevahetus toimub, häirib alkohol ja killustab und." Ta märgib, et te ei pruugi neid lühikesi ärkamisi ära tunda, kuid need mõjutavad dramaatiliselt unekvaliteeti.