9 keto dieet Ohtudest dietoloogid tahavad, et te teaksite

Kõik teavad kedagi, kes proovib keto dieet, kas see on Halle Berry või onu Joe. Populaarne söögikava soovitab jagada teie igapäevased kalorid umbes 70% rasvu, 20% valku ja 10% süsivesikuid metaboolsesse olekusse sisenemiseks ketoos, kus keha põletab oma eelistatud kütuse, süsivesikute asemel energia saamiseks rasva.

Juba ainuüksi piiramise tõttu võib dieeti pidada raskesti järgitavaks, kuid see võib lisaks kaalukaotusele mõjutada ka teie tervist ka muul viisil. Siit saate teada, mida peate enne kraavi keto kohta teadma tervislikud terved terad ja puuviljad nimega Uusaastalubadused.

---

Lühiajalised mõjud

Esimeste päevade ja nädalate jooksul näete keto dieedil tõenäoliselt mõnda peamist erinevust:

Keto hingetõmme

Kuigi see pole tingimata ohtlik, halb hingeõhk on ketoosi sisenemise teadaolev kõrvaltoime. Kui tarbite palju rasva, metaboliseerib teie maks selle ja muundab selle lõpuks väiksemateks ketoonkehadeks. Need ketoonid (sealhulgas atsetoon-jep, nagu küünelakieemaldaja atsetoon) tsirkuleerivad teie kehas ja hajuvad teie kopsudesse. Teie keha soovib tasakaalu, nii et hingate ketoonid välja, et vältida vereringes kogunemist. Need ühendid on põhjuseks

keto hinge: metalse maitsega, pisut haisev kõrvalmõju.

Keto gripp

Esimese keto nädala jooksul võivad tekkida gripilaadsed sümptomid, näiteks valud, krambid, väsimus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, üldine nõrkus ja nahalööve. See on tegelikult vee ja elektrolüütide kaotuse kõrvalmõju ning tõenäoliselt viitab sellele dehüdratsioon.

Kütuserasva tootmisel kaotate oma keha insuliinitaseme languse ja lihasglükogeeni kaotuse tõttu uriinis rohkem vett ja elektrolüüte. (Kui olete ketoosis, kasutate kõigepealt energia saamiseks lihaste glükogeeni.)

Madala süsivesikusisaldusega dieedid võib olla a diureetiline toime esimestel päevadel üldiselt, kuid keto puhul vähendate drastiliselt toite, kus on kõige rohkem vett ja kaalium: toota. Kõik, kes kavatsevad pikaajaliselt keto teha, peavad jooma elektrolüütidega täiendavaid vedelikke, kuna te võtate neid vähem, kuid väljutate neid rohkem.

Väsimus

Teie kogetud letargia? Uuringute kohaselt aju ei saa piisavalt glükoosi. See kõrvalmõju näib olevat lühike, kuid siiski ebamugav ja ebameeldiv.

Internetis on nende lühiajaliste keto-kõrvalmõjude jaoks palju soovitatud sekkumisi, kuid teadke, et neil on potentsiaalseid puudusi toidulisandid. Ehkki mõnel konkreetsel juhul on sellest kasu, kogevad paljud meist iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja kõhukinnisust. Lisaks, kui toidulisandid pole teile arsti määranud, on toidulisandid nende enda ohutusega seotud.

---

Pikaajaline mõju

Siin on see, mida võite mõne kuu (või aasta) möödudes keto dieedil kogeda:

GI probleemid

Lisaks ketogripi lühiajalistele mõjudele võib toitumine pikas perspektiivis negatiivselt mõjutada ka teie seedimist ja soolestikku. Ühes 10-aastases uuringus, mis viidi läbi keto kasutamisega laste epilepsia raviks, leiti järgmine GI kõrvalmõjud üle aja: kõhukinnisus, kõrge triglütseriidide tase, kõrge kolesteroolitase, kõhulahtisus, letargia, rauavaegus, oksendamine ja neerukivid.

Keto dieedil lubatud töödeldud toitudel koos suhkrualkoholidega on ka oma gaas, puhitus, iiveldus, kõhulahtisus ja kõhukinnisust tekitavad mõjud, mis suurenevad iga päev söödava koguse võrra.

Nõrgenenud immuunsussüsteem

Mitmed uuringud näitavad, et keto võib häirida heade ja halbade bakterite tasakaalu teie seedetraktis (seisund, mida nimetatakse düsbioosiks) suure küllastunud rasva tarbimise ja vähem kiudainete söömise tõttu. Dieedid puuduvad prebiootiline kiudaine langus probiootilised, "sõbralikud" bakterid tulemusena. Kuna seedetrakti peetakse teie immuunsussüsteemi ihukaitsjaks, võib see mõjutada teie soolestiku-aju ühendust, immuunfunktsiooni ja krooniliste haiguste riski.

Vitamiinide ja mineraalide puudused

Ketogeenseid dieete käsitlevad uuringud viitavad ka sellele, et peate võtma multivitamiini, et saada piisavalt mineraale, kaltsiumi ja D-vitamiini - millest enamik on taimses toidus kergesti kättesaadavad. Üks keto-spetsiifiline näide: taimsetes toiduainetes leiduva immuunsust tugevdava antioksüdandi mitte piisavalt seleeni saamine võib põhjustada kardiomüopaatiat, südamelihase kõvenemist, mis põhjustab südamepuudulikkust.

Veel suurem mure minu POV-ist: toidulisandid pole FDA järelevalve all, mis tähendab, et nende ohutust ja tõhusust ei hinnata nii nagu toitu ja ravimeid - seega ei pruugi te saada täpselt seda, mille eest maksate. Ja kui sa oled? Teatud toitainete tarbimine toidulisandite vormis võib aga pigem põhjustada oksüdatiivset stressi kui selle ravimist - ja põhjustada teie elunditele rohkem kahju kui kasu.

Suurenenud kroonilise haiguse risk

Ketoosis püsimiseks peate piirama süsivesikuid, kuid teatud määral ka valku. See on ülekaalus erinevus keto ja traditsiooniliste madala süsivesikute sisaldusega dieettide vahel nagu Atkins. Toetudes toidurasvale suurema osa oma kalorite kohta päevas, piirate kiudainerikkad allikad (nagu puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad) ja lahja valgu allikad (nagu rasvased kalad) - mõned kõige toitainerikkamad toidud planeedil.

Kogu maailmas on köögiviljade ja puuviljade sisaldusega dieedid seotud pikaajaliste krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi, südamehaiguste ja elustiiliga seotud vähkide riski vähendamisega. Andmed viitavad sellele, et mida rohkem toitu sööme, seda parem meil on. Keto puhul peate siiski piirama, kui palju netosüsivesikuid (ja seetõttu ka köögivilju) päevas tarbite, minimeerides nende kasuliku mõju.

Krooniline põletik

Ketoosi jaoks vajalik kõrge rasvasisaldusega tarbimine võib muuta selle struktuuri LDL ("halb") kolesterool ja lipoproteiinid, mis võivad aja jooksul esile kutsuda põletiku. Krooniline põletik on bioloogiline seisund, kus teie keharakud teevad ületunnitööd, et regulaarselt tööd teha. Tervishoiutöötajad saavad põletikku tuvastada vere töö kaudu, otsides selle märke oksüdatiivne stress (a.k.a. kahju mida teevad vabad radikaalid elundikoesse).

See muudab keto soovituse raskeks, kuna krooniline põletik on seotud südamehaigustega ja 49% meist on selle jaoks juba oht.

Kaalude jalgrattasõit

Kui te ei saa selle piiramise ja koormuse tõttu igavesti toitumisplaani säilitada, võib see põhjustada kaalusõidu - protsess, mille käigus saate dieedi pidades palju kaalus juurde ja kaotate palju, võrreldes siis, kui olete dieet. See võib põhjustada kroonilise haiguse riski suurenemist, rääkimata sellest, kuidas see võib kaalukaotuse raskemaks teha, seda sagedamini seda teete.

Eriti võib ketogeenne seisund suurendada hormoonide taset, mis tekitab täiskõhu, ja vähendada hormoonide taset, mis tunnevad teile nälga. Kõlab hästi, eks? Noh, kui olete keto dieedist loobunud, tõusevad söögiisu vähendavad hormoonid märkimisväärselt from oma algtase. See tähendab, et tõenäoliselt tunnete end ühtlaselt näljane kui sa tegid enne alustamist!

---

Alumine rida

Kõik plaanid, mis piiravad tõelisi, terveid toite ja nõuavad toidulisandeid, maksavad kulusid, sealhulgas rahalisi ja keskkonnaalaseid.

Nende toitvate toitude kärpimine kehakaalu langetamiseks levitab toitumismüüte selle kohta, milline näeb välja tasakaalustatud toitumine. Kaalulangus on igaühe jaoks väga isiklik ja ainulaadne. Lõppkokkuvõttes, kui leiate ketodest parema tervise (füüsilise ja psühholoogilise), siis muidugi soovitaksin teil sellest kinni pidada!

Kuid kuna need andmed näitavad mulle vastupidist (ja kuna me ei saa alati kontrolli all hoidmiseks loota "tahtejõule"): Kõigepealt pöörduge kaalukaotuse poole arvestades oma elustiili ja liikudes tervislikumate toitumisharjumuste poole käitumise muutuste kaudu, mis edendavad kogu elu füüsilist, vaimset ja psühholoogilist heaolu.

Enne kaalulangusplaani alustamist pidage alati nõu oma arstiga, kuid kui te võtate praegu ravimeid diabeedi ravi, enne keto alustamist on hädavajalik, et räägiksite endokrinoloogiga. Mõned ravimid nõuavad teie ohutuse tagamiseks tegelikult teatud süsivesikute söömist.

Paremate viiside abil, kuidas kaalust alla võtta ja tervislikumaks saada, ilma et peaksite kogu oma elu juurduma, vaadake meie toitumisdirektori uut raamatut Riietumine küljele (ja muud dieedimüüdid on lahti võetud): 11 teaduspõhist viisi, kuidas oma keha rohkem süüa, stressi vähem tunda ja oma keha suurepäraselt tunda.