Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Paljud usuvad, et lihasvalu ja -jäikus tulenevad üldisest vanadusest ja on lihtsalt vananemisprotsessi vältimatu osa. Kuid see ei pea nii olema ...
Inimkeha parandab ennast suurepäraselt ja kuigi 70-aastaseks saamisel võib vigastusest taastumine võtta kauem aega, täiendavad teie rakud endiselt sama moodi. Tegelikult võib teie vananemist põhjustada mitte vananemine, vaid elustiil keha valud.
Sporditerapeut kell Brightoni sporditeraapia, Jamie Webb, tutvustab parimaid viise, kuidas peatada keha vananemine:
1. Harjutus
On üldtuntud fakt, et need, kes on füüsiliselt aktiivsed, on tervislikumad, õnnelikumad ja kipuvad elama kauem kui need, kes sageli istuvad. Tegevusetus võib mitte ainult põhjustada terviseriske, nagu artriit ja osteoporoos, vaid võib põhjustada ka kaalutõusu, nõrgenenud lihaseid ja liigesevalu.
Kindlustama treenite vähemalt kolm korda nädalas. Terved lihased optimeerivad meie liigese mehaanikat ja treenimine on ülioluline jõu ja paindlikkuse suurendamiseks, liigesevalu vähendamiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks. Samuti aitab see säilitada head kehakaalu, mis ei avalda liigestele liiga suurt survet.
Ryan McVayGetty pildid
2. Säilitage hea rüht
Rühti võib määratleda kui skeleti ja lihaste tasakaalu ja joondamise seisundit, mis kaitseb keha kandekonstruktsioone progresseeruva deformatsiooni ja pingete eest. Vale rüht võib suurendada lihaste, luude ja sidemete koormust. Aja jooksul kohanevad lihased ja pehmed kuded kas lühendades või pikendades ning need mitteoptimaalsed strateegiad võivad põhjustada valu ja liigesejäikust.
Õige kehahoiaku teadvustamine on lihtne, kuid samas oluline viis selja ja selgroo tervena hoidmiseks ning vigastuste ohu minimeerimiseks. See parandab ka teie vereringet ja seedimist, muudab hingamise lihtsamaks ja võib mõjutada isegi teie meeleraami. Kas pole kindel, kuidas korralikult istuda? Lugege ekspertide nõuandeid siin.
3. Otsige õiget ravi
Kui teil on luu- ja lihaskonna probleeme, pole perearsti pöördumine alati parim, kuna nad võivad teile lihtsalt anda tablette, et põletikku minimeerida. Tegelikult võivad arstid olla mõnikord suurimad süüdlased valu vallandamisel nagu "kulumine" või vanadus. Sporditeraapia või füsioteraapia teeb kindlaks teie probleemide algpõhjuse ja õpetab igapäevast elu korraldama, et te ei peaks jälle valusid tegema.
Peter DazeleyGetty pildid
4. Stressi vähendama
Stress suurendab meie tundlikkust valu suhtes. Me tunneme stressi all lihtsalt rohkem valu. Samuti võib see põhjustada põletiku suurenemist kehas, mis omakorda põhjustab edasist lihaspinget ja liigeste jäikust. Teie immuunsussüsteemi võib nõrgendada ärevus, mis põhjustab liigese survet. Kõik see surub dopamiini taset alla, muutes valu raskemini tähelepanuta.
Stressi vähendamiseks vältige liiga palju kofeiini, alkoholi ja nikotiini ning saa palju magada. Igapäevane meditatsioon võib aidata ka ärevust leevendada. Tegelen joogaga, muusika kuulamine ja looduses jalutamine võib samuti aidata teil stressi vähendada. Järgige meie täielikku juhendit looduslike viiside kohta leevendada stressi ja ärevust.
5. Hüdratsioon
Meie liigeste kõhred koosnevad peamiselt veest, mis teeb sellest nii suurepärase padja. Kui me oleme veetustatud, imbub vesi kõhrest välja, muutes selle nõrgemaks. Hoidke kõhre joomisega tervislik 6-8 tassi vett kogu päeva jooksul.
AatomikujutisedGetty pildid
6. Toitumine
Sööge iga päev kiudaineid ja lisage oma dieeti täisteratooteid, puu- ja köögivilju, piirates samal ajal rafineeritud süsivesikute ja rasva hulka. Valige põletikuga võitlevad toidud, nagu ingver, kurkum, granaatõunaseemned, aprikoos ja kirsid, samuti toidud, mis sisaldavad tugevaid antioksüdante ja oomega 3, nagu õunad, pähklid ja seemned.