Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Terviseajakirjanik Lucy Fry jagab oma vahetuid kogemusi NetDoctor...
Esimesel korral, kui mul oli paanikahoog, arvasin, et olen suremas. Mind tungiti torurongi nurka, kuna see lõi Londonist lõunasse põhja poole. Nagu tihti juhtus, tundsin end üsna stressis. Minu mõtted olid lärmakad; ideed, mis kattuvad ülesandeloenditega, ja loomingulised teadmised, mis satuvad rahalistesse muredesse. Toruuksed avanesid jaamas ja keegi ei pääsenud välja. Selle asemel asus rohkem inimesi, sundides end päkapikule sobivamaid ruume kui inimest. Tundsin väikest - põgusat - soovi põgeneda sinna ja siis.
Järsku tundsin end lõksus. Selle peatuse ja järgmise vaheline ruum muutus talumatuks. Sõnad peavad välja minema, ei saa välja tulla, peavad välja minema, ei saa välja, rassisid mu ümber ja sekund hiljem oli mu keha omastanud. Mu süda hakkas mul rinnus metsikult värisema ja ma tundsin survet oma pea vastu. Tundus, et kõik sulges mind. Mu aju vallandasid reaktiivsed, staccato-mõtted:
miks ma ei saa hingata? Kas ma olen lämbumas? Ma suutsin ohtu tajuda, kuid mitte seda näha. Polnud mõjuvat põhjust niimoodi tunda. Ja ometi oli oht kõikehõlmav.
Alberto RuggieriGetty pildid
Avastasin, et väga kiiresti pole ma seda tüüpi episoode kogenud. Ligikaudu 1 iga 50 inimese kohta on kogemus paanikahood (vaimse tervise heategevusorganisatsiooni MIND statistika järgi) ja korduvad korduvad paanikahood (tuntud kui paanikahäire) on naistel kaks korda sagedamini kui meestel, väidavad NHS. Sageli mõistetakse valesti seda, et sageli on iga üksiku rünnaku ümbritsevad mõtted ja tunded kõige raskem võidelda.
Paanikahoogudel, mis kestavad tavaliselt kuskil 5-20 minutit, on sabas nõel, sest adrenaliin vabastab rünnak paneb keha kõrgele valvsusele ja paneb meid loomulikult olema ettevaatlik, et vaadataks uuesti läbi kõik olukorrad, kus meil oli rünnak.
Minu jaoks kulus vaevalt aega, enne kui pärast esimest paanikahoo tekkimist muutus maa-alune õuduse ja kinnijäämise koht. Veelgi murettekitavam, et see laienes kiiresti teistele kinnistele ruumidele, nagu liftid, autod, bussid ja isegi rongid. See pole haruldane, soovitab pressiesindaja Ärevus UK: "Kiire südametegevus ja kõhenev kõht on mõned paanikahoo füüsilised sümptomid, kuid nendega kaasnevad terrori mõtted. Loomulikult ei tahaks seda uuesti läbi teha ja seetõttu on väga lihtne langeda tsüklisse, kus elate sisuliselt hirmukartuses. "
Pöörake paanika poole ja see hajub; proovige selle vastu võidelda ja see kasvab.
Ilmselt polnud mul mingit tahtmist niimoodi elada. Ma teadsin, et oma töö tegemiseks ja seltsielu saamiseks pidin kuidagi ühistranspordi juurde naasma, veendes oma keha, et suletud ruumid pole ohtlikud, korrates (vajadusel valju häälega), teeb mu keha viga (tehnikat, mille õppisin paanikat käsitleval veebipõhisel CBT-kursusel), kui tundsin, et tuttav kihutab adrenaliin. Pöörake paanika poole ja see hajub, mõistsin: proovige sellega võidelda ja see kasvab.
Järk-järgult rünnakud taandusid. Kuid mida ma olin neilt õppinud ja kas see jääb kinni? Mul oli vaja sügavamale kaevata, ma teadsin - mida ma päriselt kuulan minu ärevus üritasin öelda, kas peaksin paanikahoogude kordumist hilisemal ajal peatama.
Huan TranGetty pildid
Miks? Huvitav, kuidas ma olin jõudnud nii kõrgesse stressipunkti, kus mul kulus paanikasse minemiseks üks tihe teekond? Alles selle esimese rünnaku ajal mõistsin, kui kiiresti olen eluga läbi käinud, žongleerides alati mitmesuguste kohustustega ja kogudes endasse suure koorma. Otsustasin proovida tuletada, mis tegelikult toimub, alustades hiljutiste ajakirjade lugemist. Imestasin, kui prohvetlikud nad olid. "Kunagi pole piisavalt aega", kirjutaksin ühele lehele. "Ma vajan puhkust!" loe teist. 'Ei mahu see kõik sisse. Tundub, et ma ei saaks hingata. Vaja ruumi, taha ruumi rohkem ruumi. ”
Minu jaoks oli lahendus oma paanikahoogudele (ja on siiani) märkimisväärselt lihtne, hoolimata sellest, et vahel on raske seda praktikas rakendada. Rohkem seisakuid, toitevamaid tegevusi - nt. kõndimine, mediteerimine, lähedaste sõprade nägemine - ja minuga sõbralikumalt rääkimine. Kõik need asjad ei muutunud mitte ainult nauditavaks, vaid hädavajalikuks.
Paanikahood andsid mulle loa astuda samm tagasi töölt, spordisaalist, minu rangelt kõrgetest standarditest ja lõpututest ülesannete loenditest. Vaatasin enda ümber ja märkasin üsna hästi, kui imeline oli mu kodu ja kui väga ma suve armastasin. Ma nägin, et mul oli armastav ja ilus partner ning et ma olin ka palju oma loomingulisi impulsse lämmatada. Teisisõnu: taastasin tänutunde selle eest, mis mul sellel hetkel oli, selle asemel, et võistelda raevukalt edasi, jälitada edu, saavutusi, raha.
See, mis järgnes, oli üsna tõenäoliselt mu elu kõige mõnusam suvi.
Alates:Netdoctor